القضاء على السمنة
تعد مشكلة السمنة من المشاكل التي يعاني منها الكثيرين بغض النظر عن الجنس أو العمر ، و هي مشكلة واسعة الإنتشار بشكل كبير في مختلف أنحاء العالم .
طرق التخلص والقضاء على السمنة :
- الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة بسبب إحتوائها على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية .
- تقسيم الوجبات الغذائية الرئيسية إلى ثلاث وجبات وتجنب تناول الوجبة الواحدة الكبيرة لإعطاء الجسم فرصة لحرق الدهون .
- تناول السلطات والخضراوات والفواكه قبل تناول الوجبات الغذائية أو عند الإحساس بالجوع .
- تجنب الأطعمة المقلية .
- ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار .
- إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .
- التقليل من المشروبات الغازية والتدخين .
- تناول الشوربات المتنوعة كشوربة العدس وشوربة الخضار لأنّها تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات وتعطي الشعور بالشبع .
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم وإستبدالها بالأطعمة الخفيفة .
- عدم إستخدام الزبدة والسمنة والكريمة بكثرة في المأكولات .
- الإكثار من شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب على الأقل .
- شرب العصائر الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات مفيدة للجسم .
- التقليل من تناول الحلوى والسكريات بقر الإمكان لأنها من مسبّبات السمنة .
- التقليل من تناول الموالح والمكسرات لما تحتويه من دهون وسعرات حرارية .
- عدم الجلوس فترات طويلة مع تناول الطعام بدون حراك لأن ذلك سيعمل على تراكم الدهون وعدم حرقها .
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك يؤدي إلى تناول الطعام بكميّات كبيرة دون الشعور بالشبع وٍإستبدال الطعام بالفواكه والعصائر الطبيعية
- المشي لمدّة ساعتين يومياً لتحريك الجسم ومساعدته على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية .
- تجنّب إلتهام الطعام عند الدّخول إلى المطبخ .
- تناول الطعام ببطء لإرسال إشارات إلى المخ بالإحساس بالشبع .
- عدم تناول اللحوم بشكل يومي لأنّها غنية بالدهون المسبّبة لتراكم الشحوم بالجسم وتكدّسها وصعوبة التخلّص منها وهي تعد من أخطر أنواع المأكولات على الصحة ، ويمكن إستبدال اللحوم بالأطعمة النباتية ويمكن تناول اللحوم حوالي أربع مرات في الشهر .
- تناول الثوم الذي يساعد على تخفيض الكوليسترول والدهون الغير صحية .
- تناول القهوة الخضراء عن طريق تناول ملعقة كبيرة من البن الأخضر لأنّها لا تمنع الجسم من أمتصاص العناصر الغذائية كما هو الحال في الكافيين .
