طرق تنظيم النوم

النوم

يساعد النوم على التخلص من التعب، ويزيد قدرة الجسم على الاستيقاظ بنشاطٍ وحيوية لليوم التالي، كما أنه يزيد القدرة على تحمل الأعباء، ويزيد القدرة على التركيز، إضافةً إلى أنه يخفف التوتر العصبي، ويزيد جمال المظهر الخارجي، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التخلص من سمومه، ومن الضروري تنظيم مواعيد النوم للاستفادة منه، وبالرغم من أهمية النوم إلا أن هناك الكثيرون يواجهون مشاكل في تنظيم ساعات نومهم، نتيجة قيامهم ببعض العادات الخاطئة، مما يزيد شعورهم بالتعب والأرق، وبالتالي عدم القدرة على النوم، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق تنظيم النوم.

طرق تنظيم النوم

  • يفضّل تناول الأغذية الصحية والمفيدة للجسم، مثل: الخضراوات، والفواكه.
  • ينصح بالابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، وذلك للمحافظة على السكر ضمن مستوياته الطبيعية.
  • يفضّل تجنّب تناول الأطعمة قبل النوم بوقتٍ قصير، لأنها تزيد نشاط الدورة الدموية، لذلك يجب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم، مثل: تمارين اليوغا، والمشي، حيث إنه يزيد الشعور بالراحة، ويساعد على التخلص من التوتر.
  • إطفاء الأضواء، وإغلاق الستائر، وتعتيم المكان قدر الإمكان، لتهيئة الجو للنوم.
  • ينصح بتناول المشروبات المهدئة للأعصاب، مثل: اليانسون، والعصائر الطبيعية، والحليب.
  • ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تمنح الجسم ما يحتاجه للنمو الطبيعي، مثل: مكملات الفيتامينات، والمعادن.
  • يفضل عمل مساج بالإبر الصينية من حينٍ لآخر، وذلك لتخليص الجسم من تعبه، وإجهاده.
  • ينصح بالاسترخاء قبل النوم، وتصفية الذهن من كل الأمور التي تزيد الشعور بالقلق والأرق.
  • يفضل تحديد وقت معيّن للنوم كل ليلة، بحيث تُضبط الساعة البيولوجية عليها.
  • ينصح بتجنب عمل أي مجهود عضلي قاسٍ قبل النوم، كما يجب استبدال هذه الأعمال بأنشطة تخفف الضغط، وتساعد على الاسترخاء، مثل: القراءة.
  • ينصح بإغلاق الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف الذكية، والآيباد، والتلفاز، وغيرها، وإبعادها عن السرير قبل النوم بساعة ونصف على الأقل.
  • ينصح بالاستمرار على روتين معيّن قبل النوم، مثل: تجهيز الملابس لليوم التالي، وتفريش الأسنان، وترتيب السرير، وغيرها من الأمور التي تهيأ العقل وتعلمه أن وقت النوم قد حان.
  • يفضل تغيير نمط التفكير، والتوقف عن التفكير بالأعمال التي يتوجب إنجازها؛ لأن ذلك سيزيد نشاط العقل، وإنما يجب اعتبار اليوم التالي بدايةً جديدةً مما يدفعنا للنوم بشكلٍ أسرع.
  • ينصح بشرب كمية كافية من الماء كل يوم، أي بما يعادل ثمانية أكواب؛ لأنّ نقص الماء في الجسم وإصابته بالجفاف يؤدي إلى الشعور بالإجهاد، مما يقلل القدرة على النوم.