رجيم دشتي , رجيم دشتي كامل , رجيم دشتي في اسبوع

جدول رجيم دشتي:
اليوم الأول:
– وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.
– وجبة الغذاء: قطع دجاج مشوي + سلطة.
– وجبة العشاء: جبن أبيض + ثمرة طماطم.

اليوم الثاني:
– وجبة الإفطار: 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ.
– وجبة الغذاء: كفتة لحم مقلية + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس).
– وجبة العشاء: جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي.

اليوم الثالث:
– وجبة الإفطار: 10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ.
– وجبة الغذاء: ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضراء.
– وجبة العشاء: جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس.

اليوم الرابع:
– وجبة الإفطار: 2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي.
– وجبة الغذاء: دجاج مشوي + سلطة.
– وجبة العشاء: جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس.

اليوم الخامس:
– وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
– وجبة الغذاء: همبرجر لحم + خس + بصل أخضر.
– وجبة العشاء: جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس.

اليوم السادس:
– وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
– وجبة الغذاء: تونة + مايونيز + خس.
– وجبة العشاء: جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس.

اليوم السابع:
– وجبة الإفطار: جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون.
– وجبة الغذاء: دجاج مشوي + سلطة + خس.
– وجبة العشاء: بيض أومليت + سلطة (خس – جبن أبيض – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون).

ما هي الحالات التي يجب تجنب إتباع رجيم دشتي فيها؟
هناك بعض الحالات التي يجب الامتناع عن إتباع رجيم دشتي فيها، مثل: الأم الحامل والأم المرضعة، وفي حالة الإصابة بأمراض الكلى، كما لا يجب على أطفال تقل أعمارهم عن 12 سنة إتباع رجيم دشتي.

نصائح عند إتباع رجيم دشتي:
هناك بعض النصائح التي يفضل إتباعها عند متابعة رجيم دشتي:
– تجنبِ تناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام يومياً، ويفضل أن يتم تناول النشويات عن طريق الخضراوات، مثل: السبانخ والجرجير والنعناع والكرفس والخس والكزبرة.
– امتنعي عن تناول الخبز والأرز والحبوب والبطاطس والطحين والفواكه، لتحفيز الجسم على حرق الدهون لإنتاج طاقة.
– إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، تناولي وجبات خفيفة، مثل: البيض والجبن والخيار.
– لا تمتنعي عن تناول الطعام لأكثر من 5 ساعات.
– تناولي البروتينات على هيئة بيض وأسماك ولحوم ودواجن وذلك بكميات معتدلة حتى تشعرين بالشبع.
– يمكن استعمال الدهون بكمية معتدلة في هيئة زيت الزيتون وزيت الكتان وزيت الكافولا للطبخ.
– تناولي المخللات والأعشاب على أن تكون خالية من السكريات والنشويات.
– تناولي الأجبان كاملة الدسم بمعدل 70-100جرام يومياً، مع تجنب الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
– اشربي من 3-4 لتر ماء يومياً.
– مارسي التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي بمعدل 30 دقيقة يومياً.

ملاحظة: قومي بإستشارة طبيبك قبل اتباع اي حمية غذائية.

الوسوم
إغلاق
إغلاق