الاجهاد شبح الفشل فى العمل 2019

أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ، الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم. والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس .
ماذا يمكنكى ان تصنع لتسيطر على إجهادك ؟ هذه بعض الإرشادات :
تمعنى في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه .
لا تجهدى نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:
تعاملى مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب الأولويات
حاول أن تكون “إيجابيا” .
أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولا تكن متشائما :
غيرى طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة .
ركزى على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى .
قللى من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك .
غيرى نظرتك الى الأمور
تعلمى كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.
تجنبى ردود الفعل الحادة : لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل لا تشغلى نفسك بصغار الأمور .
ركزى على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر.
الإجهاد :إذا لم تستطيعى ان تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك .
تخلصى من الإجهاد بالرياضة البدنية ” كالجري ” والسباحة ، الخ .
خذى قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من الإرهاق .
ساعدى الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك .
ابعدى نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا .
أعطى لنفسك أجازه
تجنبى الهروب من الواقع بالمهدئات :
المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة .
تعلمى افضل الوسائل للاسترخاء .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق