أول 15 دقيقة في يومك 2019

مع بداية يوم جديد.

نفتح عيوننا بسرعة.

ننهض بسرعة.

نجد أنفسنا متورطين في معركة يومية

يسير كل شيء فيها بسرعة.

انتظرى وامنحى نفسك هدنة مدتها 15 دقيقة

قبل بداية المعركة، وكما يؤكد خبراء علم النفس أن أول

15 دقيقة في يومك تتوقف عليها حالتك النفسية طوال

اليوم.. ويمكن من خلالها أن تجعل اليوم جميلا ومفيدا،

رغم كل المتاعب والمشاكل.

1 – أشكرى الله (دقيقة واحدة)

فها أنتى قد انتصرتى علي كل متاعب اليوم السابق،

وكافأك الله بمنحك يوما جديدا، فلتستقبليه بابتسامة

مشرقة وشكر الله لأننا مازلنا أحياء نتمتع بالصحة

والعافية والقدرة على بدء يوم جديد.

2 – ممارسة الرياضة (5 دقائق)

أعرفى .. قد لا يكون هناك وقت كاف للرياضة، لكن ما

رأيك لو حاولتى ممارسة هذا التمرين.

الوقوف على مشط قدميكى، رفع يديكى لأعلى وشد

جسدك لأقصى درجة مع محاولة لمس سقف الغرفة.

ماذا .. هل فشلتى؟

لا بأس.. لنحاول مرة أخرى العودة بالجسد إلى وضع

الاسترخاء، ثم التنفس بعمق

ومعاودة التمرين مرة أخرى.

3 – صباحك لبن (4 دقائق)

وجهك مجهد.. وعيناك متفتحتان .. لا داعي للانزعاج،

فالأمر سيكون أفضل بعد تغطية الوجه باللبن الحليب.

نبدأ بتدليك الوجه بقطنة مبللة باللبن، ونترك اللبن حتى

يجف علي الوجه ثم نغسله بالماء الدافئ.. سيمنحك

هذا وجها مشرقا وبشرة صافية.

4 – جدول الأعمال (3 دقائق)

لابد أنه سيكون يوما طويلا مليئا بالواجبات والأعمال

التي يجب إنجازها، لذا يجب إحضار ورقة وقلم، وتدوين

ما عليك عمله طوال اليوم.

لنبدأ بالأهم ثم المهم ثم الأقل أهمية، فهذا يساعد على

ترتيب أفكارك بشكل جيد، ولا تنسى فى نهاية يومك

العودة لجدول أعمالك وتقييم انجازاتك، وتحديد ما تم

عمله وما سيتم تأجيله إلى اليوم التالي.

5 – لا شيء (دقيقتين):

والآن فلنستعد للانطلاق نحو يوم جديد، ولكن ما رأيك

ببضع دقائق من الهدوء التام.. نغمض العينين ونستمع

إلى الموسيقي المفضلة دون تفكير بأي شيء.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق