الثلاثاء , يونيو 19 2018
الرئيسية / العيادة النسائية / 8 نصائح صحيه للمرأه بعد الأربعين2019,اهتمى بصحتك اولا,نصائخ غاليه للمرأه

8 نصائح صحيه للمرأه بعد الأربعين2019,اهتمى بصحتك اولا,نصائخ غاليه للمرأه

تحتاج المرأة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في كل مراحل حياتها.
وتتزايد الجوانب الصحية التي ينبغي على المرأة الاهتمام بها بعد سن الـ40،

حيث تتطلب المحافظة على الصحة الجيدة الانتباه لتفاصيل أكثر دقة.
إليك أهم النصائح الصحية للمرأة بعد الأربعين، نقلا عن موقع «24» الإماراتي:

1- إعادة تقييم النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على وزن صحي،

حيث ينبغي على المرأة تقييم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً،

وإجراء تعديلات على الوجبات الغذائية بحيث يناسب محتواها الجهد المبذول.
واتباع نظام صحي مناسب لإنقاص الوزن الزائد.

2- تحتاج المرأة بعد سن الـ40 إلى تناول مزيد من الكالسيوم،

فقد بينت الدراسات أنه دون اهتمام المرأة بهذا الجانب فإنها تتناول أقل من المطلوب دائماً،

ويؤدي ذلك إلى أخطار تهدد صحة العظام. من الضروري العناية بشرب الحليب،

وتناول ملحقات الكالسيوم إن لم يتضمن النظام الغذائي ما يكفي من الكالسيوم.

3- على المرأة ممارسة نوع من التمارين الرياضية يتضمن تحمل الأوزان،
أو تدريبات المقاومة، لمساعدة القلب والحفاظ على قوة العظام والعضلات.
يعتبر هذا النوع من التمارين هاماً للمرأة قبل انقطاع الدورة الشهرية.

4- من المفيد في هذه المرحلة من العمر العناية بحشد أفراد العائلة والأصدقاء حولك،

والاهتمام بكل الأنشطة التي تدخل المرح إلى حياتك وتحفزك نحو مزيد من المشاركة والتفاعل.

5- الاهتمام والعناية بنفسك مسألة ضرورية بعد الـ40،

عليك التوقف عن وضع اهتماماتك في أسفل قائمة الأولويات، والتوقف عن تقديم اهتمامات
الأسرة على حساب احتياجاتك؛ هذا الأمر جزء من اهتمامك بصحتك الآن.

6- لابد من الإقلاع عن التدخين بكل أشكاله، فهو أحد العوامل

الرئيسية للوفاة ولتسارع مظاهر الشيخوخة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

7- عليك اتباع برنامج الفحوصات الدورية التي يوصي الأطباء بها في هذه المرحلة،

إقراء أيضا  دراسة تنصح بالتخلى عن حمالة الصدر تثير ضجة فى فرنسا 2019

واستشارة الطبيب بخصوص أي مخاوف لديك تجاه الصحة،
والبحث عن المعلومات التي تعزززززززززززز صحتك على الإنترنت.

8- من المفيد تسجيل كل ما يتعلق بصحتك وصحة الأسرة في سجل،

بحيث يمكنك متابعة أية تغيرات، أو تتبع أي آثار لأدوية وصفها الأطباء،
أو معرفة تاريخ الحساسية تجاه مواد معينة،
ويمكن لهذا السجل أن يتضمن أي إجراءات طبية سابقة.