الأربعاء , يونيو 20 2018
الرئيسية / العيادة النفسية / 8 أساليب للتعامل مع الضغوط النفسية 2019, طرق التعامل مع الضغوط النفسية

8 أساليب للتعامل مع الضغوط النفسية 2019, طرق التعامل مع الضغوط النفسية

نتعرض في حياتنا للكثير من الضغوط أثناء العمل، أو الدراسة، أو أي مجهود آخر ، وهو ما يجعل معدل ضربات القلب سريع، ويزيد من تدفق الأدرينالين، وهذا يدفعنا إلى الهروب وعدم مواجهة ضغوطات الحياة، ولكن يمكننا التغلب عليها، حيث أن الجسم لديه استجابة تلقائية لمحاربة الإجهاد، وتحفيز مشاعر الأمان، والرفاهية، وإذا كنت تعرف كيف تحرك هذه المشاعر، فأنت لديك وسيلة عظيمة لمكافحة الإجهاد والضغوطات، ولكن اذا لم تواجه هذه الضغوطات، فسوف تعرض نفسك لمشاكل صحية أكبر و أكثر خطورة.

لذلك إليك بعض الأساليب البسيطة التي تحافظ على مستويات التوتر بشكل جيد , وكيفية التعامل مع الضغوط:

……………………………..تناول وجبة خفيفة……………………………..

هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شعورك بالجوع يمكن أن يجعل الأمور أسوأ، ويؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر، حيث من الأفضل لك أخذ استراحة خمس عشرة دقيقة، وتناول وجبة خفيفة صحية، فهذا يقلل من مستويات الإجهاد ويعطيك طاقة أعلى.

……………………………..خذ نفساً عميقاً……………………………..

واحدة من أهم التقنيات البسيطة للحد من الإجهاد، هو أن تاخذ نفساً عميقاً، حيث أن التنفس بعمق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب، وزيادة كمية الأكسجين الذي يحصل عليه دماغك، كما أن له تأثير على تطهير وتهدئة عقلك،لذلك عندما تشعر بأن مستويات الإجهاد تبدأ في الإرتفاع، خذ استراحة خمس دقائق واجلس في مكان هادئ وخذ نفساً عميقاً.

……………………………..اذهب للمشي……………………………..

مجرد الذهاب للمشي سوف يساعدك على تهدئة وتخفيف الإجهاد،حيث يمكنك المشي في أي مكان، ولكن المشي في بعض المساحات الخضراء والهواء الطلق هو أفضل شيء لتخفيف الإجهاد، ومواجهة هرمونات التوتر .

…………………………إيقاف كل شيء والسير على الأقدام…………………………

اثنين من أكبر أسباب التوتر في يومنا هذا ، هو الهاتف النقال والكمبيوتر، حيث يؤثران على تصاعد الضغوط بشكل كبير، لذلك عندما توقف كل شيء، وتسير بعيداً عنهم سيراً على الأقدام، سوف تشعر بالهدوء، وأن الضغوط أصبحت تحت السيطرة.

إقراء أيضا  صفات المرأة غير الواثقة من نفسها 2019

…………………………..مشاهدة فيديو يوتيوب مضحك…………………………..

مشاهدة فيديو مضحك يقاوم الإجهاد،ويزيد من كمية الأكسجين التي يحصل عليه دماغك، كما أنه يعزز من الهرمونات التي تشعرك بأنك في حالة جيدة وأقل توتراً، لذلك خذ خمس دقائق من وقتك، وشاهد فيديو يوتيوب مضحك،وسوف تتخلص من التوتر فوراً، كما أن في وقت لاحق من نفس اليوم، بمجرد تذكرك الفيديو سوف تضحك، وهذا يساعد على التقليل من التوتر مرة أخرى.

…………………………..الإستماع إلى الموسيقى الهادئة…………………………..

واحدة من التقنيات البسيطة لمقاومة الإجهاد، هو الإستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة، حيث أنه يقلل من معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم،كما تعتبر الموسيقى الكلاسيكية مهدئة وتشعرك بحالة أفضل وتقلل من التوتر والقلق .

……………………………..تناول الموز……………………………..

الموز مصدر جيد للبوتاسيوم، والذي يقلل ضغط الدم أثناء التوتر، كما أن الكثير من الناس يقولون أن تناول الموز يقلل من الإجهاد،ويوفر لك المزيد من الطاقة لتكون قادر على التعامل مع الوضع المجهد.

……………………………..مضغ العلكة……………………………..

عندما تشعر بالضغط بشكل كبير، ويجب أن تفعل أشياء كثيرة في وقت واحد، فإن العلكة قد تساعد على التعامل مع الوضع بشكل أفضل ، وقد أظهرت الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من التوتر، والقلق، وتجعلك أكثر يقظة، ويساعدك على تعدد المهام بشكل أكثر كفاءة.