6 حركات للتخلص من ترهّل اليدين 2019, اهم 6 حركات للتخلص من ترهّل اليدين

ترهّل اليدين رشاقتك، علماً بأنّه ينتج عن زيادة في الوزن، أو التعرّض لعمليّة شفط أو جراحة تصغير المعدة، للتخلّص من هذه المشكلة، يقدّم لك المدرّب الرياضي بلال علوية برنامجاً رياضياً متكاملاً، يتضمن 6 حركات، هي:

1- Side Raise: إلتقطي الوزن بيديك، قومي برفع يدك اليمنى من مستوى خصرك باتجاه كتفك.
كرّري هذه الحركة لليد اليسرى. ثم، ثبتي هذه الأخيرة بمستوى كتفك، وأعيدي تحريك يدك اليمنى بنفس الطريقة.
وأخيراً، قومي بتحريكهما معاً.
2- Front Shoulders exercises: ارفعي يدك اليمنى من مستوى خصرك باتجاه وجهك، ثم ثبتيها. كرري هذه الحركة لليد اليسرى. قومي بفتح يديك خارج نطاق جسمك. ثم، ارفعي يديك معاً من مستوى خصرك نحو وجهك.
3- High Middle Shoulders: التقطي الوزن بكفيك، وارفعيه إلى الأعلى فوق مستوى رأسك.
4- Dip: استلقي على الأرض، ثبّتي يديك على الوزن خلفك، وقومي برفع جسمك إلى الأعلى.
5- Triceps Overhead: إلتقطي الوزن بيديك خلف رأسك، وحرّكيهما من مستوى كتفيك باتجاه الأعلى.
6- Biceps Curl: قفي، ارفعي الوزن من مستوى خصرك نحو بطنك، ثم ارفعيه من بطنك نحو صدرك. وأخيراً، ارفعيه من خصرك نحو صدرك.

*ملاحظة: قومي بممارسة هذه الحركات 4 مرّات في خلال الأسبوع، مع الحرص على المشي لمدّة 40 دقيقة، والالتزام بنظام غذائي صحي.

إقراء أيضا  نصائح مفيده جدا للسيدات 2019

مقالات ذات صلة