20طريقة لتخفيف التوتر جربيها 2019

عشرون طريقه لتخفيف التوتر
1-اختار لنفسك الأولويات المناسبة و حدد كل يوم أهدافا واقعية
2- لا تقلق على شيء ، فالقلق لا ينفع. لا تندم على فشل أو خيبة
3- اعرف إن الخطأ ليس عيبا. الجميع يخطئون ويحاولون التعويض
4- ابحث عن السبب الحقيقي الكامن وراء فشل ما عوض أن تلوم نفسك
5- أوضح موقفك بأسرع ما يمكن ، حتى لا يحصل أي سوء تفاهم ….
6- تعلم أن تقول ” لا ” للأمور المزعجة أو المؤلمة ، حتى لو كنت غير واثق من نتائج ذلك
7- تعلم الإصغاء إلى المحيطين بك قد يكون لديهم ما هو مفيد
8- استمتع بأوقات الفراغ. الراحة ليست عيبا. خطط لمشاريع ممتعة
9- كافئ نفسك على الأعمال والتصرفات الإيجابية. ( لا تنتظر احد)
10- كونوا متسامحين مع ذواتكم وراجعوهم كلما اقتضى الأمر
11- تجنب الأفكار السلبية أو المزعجة بل اكتبها على ورقة وضعوا خطة واقعية لحلها
12- كلما أحسست بالغضب أو التوتر تساءل إن كان الأمر يستحق العناء
13- انظر مباشرة في عيني من يكلمك ولا تحرك اليدين بحركات غير طبيعية
14- دندن كلما رغبتم بذلك – حتى ولو صوتك ليس جميلا ! (سيدي وصالك مثلا )
15- أجبر نفسك على التنفس بعمق كلما أحسست بالضغط النفسي
16- رتب المكان الذي تعيش فيه بشكل مريح جميل ، حتى ترغبوا بالعودة إليه في المساء
17- خصص كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء بأي طريقة من الطرق
18- لا تهمل مظهرك. اهتم بجسمك وملابسك
19- قارن مشاكلك بمشاكل غيرك حتى لا تشفق على نفسك. مهما يكن الحياة جميلة
20- اتخذ وضعية جسدية مريحة: قف بتوازن تام على قدمك واذا جلست استخدم كامل الكرسي