مراقبه التنفس 2019

مراقبة التنفس

هي الطريقة التي تستطيع أن تنفذها في أي مكان وفي أي وقت ، حتى لو لم يتوفر لديك سوى بضع دقائق فقط .
ستراقب به انخفاض وارتفاع الصدر والبطن عند دخول وخروج النفس .
مراقبه التنفس 13409945018.gif
المرحلة الأولى : راقب الشهيق
أغمض عينيك وابدأ بمراقبة نَفَسك ، منذ دخوله من فتحتي أنفك ، وصولاً الى رئتيك .

المرحلة الثانية : راقب انقطاع النفس الذي يحدث عند نهاية الشهيق ، وقبل أن تبدأ بالزفير . فهذا الانقطاع « الفجوة » الذي يأتي بين الشهيق والزفير له قيمة غير محدودة الأهمية .
راقب تلك الفجوة .
مراقبه التنفس 13409945018.gif
المرحلة الثالثة : راقب الزفير
شاهد خروج النفس الآن.

المرحلة الرابعة : راقب الفجوة التي تلي الزفير
في نهاية الزفير هناك الإنقطاع الثاني للنفس ، كن شاهداً وراقب هذه الفجوة
مراقبه التنفس 13409945018.gif
قم بهذه الخطوات الأربعة على مرتين او ثلاثة ، فقط راقب دوران التنفس ، لا تغيره بأي طريقة ، فقط راقب إيقاعه الطبيعي .

المرحلة الخامسة : عد تنفسك
إبدأ عد الشهيق الآن : إستنشاق 1 – إستنشاق 2 – …. وهكذا ، حتى تصل إلى 10 ( لا تعد الزفير ) .
ثم عد تنازليا من 10 حتى 1 .
مراقبه التنفس 13409945018.gif
قد ترتكب بعض الأخطاء بعدم مراقبتك للتنفس أو ربما قد تعد أكثر من 10 . إذا حصل معك هذا ، عندهاابدأ بالعد من جديد حتى تصل إلى 1 .
هذان الأمران يجب تذكرهما :
مراقبه التنفس 13409945018.gif
أولاً : المراقبة وبشكل خاص للفجوة صعوداً وهبوطاً . فتلك الفجوة هي أنت ، كيانك ، باطنك .

ثانياً : الاستمرار بالعد ولكن ليس لما بعد 10 ثم تنازليا حتى العدد 1 ، ( ولا تنسى فقط عد الشهيق ).
مراقبه التنفس 13409945018.gif
هذه الأشياء تساعد على الوعي . عليك أن تكون يقظاً وواعياً وإلا فإنك ستقوم بعد الزفير ، أو ستكمل بالعد إلى ما بعد العدد 10 .
إذا استمتعت بهذا التأمل فاستمر به، فإن له قيمة غير محدودة .