كيف تحافظ علي لياقة دماغك 2019

كيف تحافظ على لياقة دماغك؟!

يبحث الناس دوما عن طرق لخسارة الوزن والحصول على الجسدالمثالي،
لكن القليل منهم يهتم بتحسين لياقة اهم عضو فى الجسم
والذي يبلغ وزنه كيلوغراما ونصف ..

وإذا قام المرء بتحسين لياقة دماغه بالحماس الذي يقدم عليه عندما يلعب الرياضة لتخفيف الوزن،
فإنه سينعش ذاكرته ويخفف من توتره ويحسن من مستوى تفكيره.

فمع التقدم وتزداد صعوبة تذكر بالعمر الاسماء والأرقام والمعلومات
الجديدة بشكل عام، كما تنخفض مقدرات التركيزويتراجع أداء الدماغ.

ومع تنامي حالات النسيان، قد يظن البعض بان هذآ اشارة ألي
الإصابة بمرض الزهايمر امكان اقتراحات للغيرة من الامراض التي تصيب الدماغ،
لكن بصورة عامة يعتبر تراجع أداء الذاكرة جزءا طبيعيا من تقدم العمر.

وهنالك اربع خطوات يمكن اتباعها لتحسين أداء مضت هذه الكتلة الصغيرة
والقاعدة تقول آن من يملك دماغا صحيا يملك جسدا صحيا كذلك:

1. ضم في قائمة مشتريات الخضراوات خاصتك على الأقل 3 أنواع صديقة للدماغ مثل:
الكرز والتوت والتفاح والخوخ والخضراوات الورقية الخضراء،
كما ويوصي الخبراء بزيادة تناول الاوميغا 3، الأحماض الدهنية
التي لها تاثير فى تحسين العمليات الدماغية.

2. امنح عقلك الراحة وفترة نوم كافية ليلا (8 ساعات).

3. اصحب عقلك لاستنشاق الاكسجين النقي ومارس الرياضات المختلفة،
التي يمكنها ميسور تزيد من قدرة الشعيرات الدموية التي تروي الدماغ
بكل ما يحتاجه من اكسجين وغذاء ضروري لعمله فى كل الوقت،
وليس فقط عند التمارين.

4. مرن عقلك بحل التمارين ك الكلمات المتقاطعة والبحث عن الكلمة المفقودة وغيرها من الألعاب
التي تلعب دورا فى تنشيط عمل الدماغ.

كما ويوجد عدة تمارين لتعزيز المخ والذاكرة من خلال التنبيه اليومي
وتدريبات لتحسين الذاكرة لتذكر الارقام الطويلة والأسماء والقوائم والوجوه،

وأنصح في هذا المجال بكتيب ( تدريب الذاكرة ب 5 دقائق ).