كيفية بناء العضلات

كيفية بناء العضلات

للحصول على عضلات مميزة وجسم مثالي نورد لك عزيزي القارئ بعضاً من الأمور التي تهمك في طريقة بناء العضلات وكيفيتها

يجب الاستمرار على تمارين بناء العضلات وتكرارها أكثر يومياً أو في معظم أيام الأسبوع، مع مراعاة الابتداء بتمارين الإحماء والبداية ، ومن ثم زيادة الحمل بشكل تدريجي وذلك لتكتسب العضلة نسيجاً قوياً وتصبح أقوى ، لذا عليك عزيزي القارئ القيام باجبار العضلة على التقدم و النمو بشكل تدريجي حتى تزيد لها من قوتها ، ولزيادة الحمل عليك أن تقوم بزيادة المقاومة ، والتي تزيد عن طريق الإكثار من التمرين وزيادة الأوزان

احرص على التكرار القليل للتمرين والذي من شأنه أن يزيد من الحمل على العضلة بشكل آني مما يؤدي إلى معالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة عن طريق تحفيز أليافها ، وقد تبين أن العدد المثالي لتكرار كل مجموعة هو من أربع إلى ست مرات للتمرين الواحد

كيف تعرف الوزن لمثالي

إذا كان باستطاعتك أن تحمل الوزن لست مرات ، فإن الوزن حينها يعد خفيفاً ، أما إن لم يكن باستطاعتك القيام برفعه إلا أربع مرات فيعد حينها ثقيلاً ، لذا ، فإن المستوى المنخفض للتمرين هو من أربعة إلى ستة بالنسبة للأوزان الثقيلة

نوعية التمرين

لا يكمن السر في بناء العضلات على عدد مرات أداء التمرين ، وإنما يكمن في نوعية نوعيته ، فزيادة التمرين لا يعني الأفضل وإنما نوعيته هي الأهم

يتراوح عدد مرات أداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مرة إلى ثلاث، بالاعتماد على ترتيب التمارين. وعند الانتهاء من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر، وبعض التمارين مرة أو مرتان ليس أكثر

إذا كنت مثلاً نقوم بأداء تمارين لعضلة الفخذ أو الذراع، فيجب أن نبدأ بالاحماء ثم نتبعه بمجموعتين من التمارين القوية، بواقع اربع الى ست مرات. هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات تكون جاهزة للمقاومة، وهكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي. فالامر يتعدى مجرد القيام برفع الأوزان أو أداء التمارين بمجهود عالي ولفترة طويلة، بل يقتصر على القيام بالقليل ولكن بجهد مركز.

البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلة

يعد تناول الكربوهيدرات والبروتين فوراً بعد رفع الأوزان ، نوعاً من أنواع تزويد العضلة بالوقود ، لذا فإن عليك القيام بالتخطيط ليومك وغذائك بشكل تدريجي وذلك كي تضمن الحصول على البروتين خلال خمس وأربعين دقيقة بعد قيامك برفع الأوزان ، فمما ينبغي ذكره أنه إذا ما تغيب عنصر الغذاء فإن العضلة لن تنمو ولن تحصد كثيراص من النتائجالمطلوبة