القلق و التوتر اسبابه و علاجه 2019

نعاني جميعاً من التوتر. إنه إحساس بالضغط، ينجم غالبا عن وجود الكثير من الأعمال التي يتوجب إنجازها في مقدار قليل جدا من الوقت. وفي الحياة المتوترة، يستحيل تقريبا تفادي التوتر.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif
‏
أسباب التوتر و القلق:

ينجم التوتر عن أحداث إيجابية: وظيفة جديدة، إجازة، أو زواج، وأحداث سلبية: خسارة وظيفة، طلاق، أو حالة وفاة في العائلة. التوتر ليس حدثا بحد ذاته، وإنما هو ردة فعلك النفسية أو الجسدية تجاه الحدث.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

‏
القلق إحساس يرافق التوتر غالبا.
إنه يتجه مبدئيا نحو المستقبل، نحو شيء قد يحصل قريبا. واللافت للنظر أن بعض القلق قد يحفزك أو يساعدك على الاستجابة للخطر.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

لكن، إذا كنت تعاني من قلق مستمر يعرقل نشاطاتك اليومية، ويجعل الاستمتاع بالحياة صعبا فقد يكون القلق حينها مشكلة.

‏القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

عندما تعاني من التوتر والقلق، خصوصا إذا كانا وخيمين، يستجيب جسمك بصورة جسدية للتهديد.

فيخفق قلبك على نحو أسرع، ويصبح تنفسك سريعا، ويرتفع ضغط دمك، ومستوى السكر في دمك، ويزداد أيضا تدفق الدم إلى دماغك والعضلات الكبيرة.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

وبعد انتهاء الخطر، يسترخي جسمك ببطء، وتعود الوظائف إلى طبيعتها.
‏

يمكنك السيطرة عادة على التأثيرات السلبية للتوتر حين يكون عرضيا. لكن، عندما يحصل التوتر بانتظام، تميل التأثيرات إلى الازدياد والتضاعف.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

يترافق التوتر المزمن غالبا مع أوضاع لا يمكن حلها بسهولة، مثل المشاكل في العلاقات، والوحدة، والمشاكل المالية، أو أيام العمل الطويلة.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

العلامات و الأعراض:

‏قد يسبب التوتر والقلق مجموعة منوعة من العلامات والأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية.
‏
أولى العلامات التي تشير إلى أن جسمك يشعر بالتوتر قد تشمل الصداع، واضطراب المعدة، والإسهال، والإمساك، والأرق. وقد تعاود الظهور عادة عصبية ‏مثل قضم الأظفار. وقد تصبح عصبيا مع الأشخاص القريبين منك.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

‏في بعض الأحيان، تكون هذه الاستجابة تدريجية بحيث لا يعرف أصدقاؤك وعائلتك أن هناك مشكلة إلى أن تتبدل صحتك أو تتغير علاقاتك.
‏
القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

في بعض الأحيان، قد تفضي علامات التوتر وأعراضه إلى مرض، تفاقم مشكلة صحية موجودة ربما، أو استهلال مشكلة جديدة، إذا كنت معرضا أصلا لتلك المشكلة.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

السيطرة على التوتر:

‏إن تعلم استراتيجيات السيطرة على التوتر قد يساعد على إعادة ضبط استجابة جسمك للأوقات المتوترة. مع هذه الاستراتيجيات، قد يبقى جسمك في يقظة كبيرة، مما يولد مع الوقت مشاكل صحية خطيرة.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

علاج القلق و التوتر:

‏للمساعدة على السيطرة على التوتر والقلق، اتبع هذه الاقتراحات:
‏
تغذية الروح الباطنية:

الصلاة وقراءة القران الكريم والاكثار من الأذكار والأدعية والاستغفار، والطبيعة، والتأمل تساعد على تعزيز القوة الداخلية.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

تعلم الاسترخاء:

علاجات الاسترخاء قد تساعدك على التأقلم مع العلامات والأعراض الجسدية. هدفك هو خفض سرعة خفقان القلب، وضغط الدم، مع تخفيف توتر العضلات.
‏
القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

ينطوي علاج الاسترخاء على العديد من التقنيات، التي تتراوح بين التنفس المضبوط، والتنفس العميق، والتأمل، والإرخاء التدريجي للعضلات.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

تنطوي معظم العلاجات على تكرار كلمة أو عبارة أو نشاط عضلي، مما يتيح لك إفراغ عقلك من الأفكار الخارجية وعوامل التوتر.

‏القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

تعتبر تقنيات الاسترخاء جزءا مهما في السيطرة على التوتر. والاسترخاء لا يقتصر فقط على إيجاد وقت هادئ، أو الاستمتاع بهواية. إنه عملية تساعدك على التخلص من العبء الذي يفرضه الضغط على عقلك وجسمك.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

تنطوي تقنيات الاسترخاء عادة على إعادة تركيز انتباهك على شيء هادئ، وزيادة إدراكك لجسمك.

يشير عدد من الدراسات إلى أن التدليك قد يساعد على السيطرة على علامات التوتر والقلق وأعراضهما عبر إرخاء عضلاتك واراحة عقلك.

‏القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

كما ‏تشير دراسات عدة إلى أن الممارسة المنتظمة لليوغا قد تساعد على تخفيف التوتر والقلق اليوميين. يوغا كونداليني نوع من اليوغا تمت دراسته خصيصاً لاضطراب القلق، يجمع وضعيات تنفس وتقنيات تنفس مع إنشاد وتأمل.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

ناقش مخاوفك:

التحدث إلى صديق موثوق به يساعد على تخفيف التوتر، وقد يوفر منظورا إيجابيا لحالتك. قد يفضي ذلك إلى خطة عمل سليمة.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

أنشى شبكة دعم:
‏

إن أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء في العمل الذين تلجأ إليهم طلبا للدعم قد يكونون مفيدين عند مواجهة التوتر.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

احصل على الكثير من النوم:

الجسم السليم يحفز الصحة العقلية. يوفر النوم المزيد من النشاط، ويعيد تنشيط العقل لمعالجة المشاكل الأساسية.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

‏
حافظ على نشاط جسدي:

التمارين الرياضية تبقي جسمك بصحة سليمة وتساعدك على حرق فائض الطاقة التي قد يولدها التوتر. حاول ممارسة 30 ‏دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم.

وحتى الفترات الوجيزة من النشاط قد تساعد على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك.
‏
القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، ووجبات خفيفة صحية.

‏
خفف من شرب الكافيين:

الكثير من القهوة أو الشاي أو الصودا قد يزيد مستوى التوتر لديك.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif

‏
خطط مسبقا

تعامل مع المسؤوليات ‏اليومية بطريقة عملية ومنظمة.
قسّم المهام الكبيرة إلى أخرى أصغر حجما، ‏وأنجزها الواحدة تلو الأخرى إلى أن تصل أخيرا إلى هدفك.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif
‏
واجه الغضب:

يمكن التعبير عن الغضب، لا بل يجب التعبير عنه، وإنما بعناية. عد أولاً حتى العشرة وحاول أن تتماسك. ومن ثم استجب للعواطف القوية.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif
‏
كن واقعيا:

حدد الأهداف التي يمكنك بلوغها. ركز على ما هو مهم. فتحديد أهداف كبيرة بطريقة غير واقعية يفضي إلى الفشل.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif
‏
ابتعد قليلا:

يمكن لتغيير الوتيرة أو المشهد أن يساعدك على تطوير منظور جديد تماما.
‏
تجنب المداواة الذاتية:

في بعض الأحيان، يعتمد الناس على الأدوية لتخفيف التوتر. لكن مثل هذه المواد تميل إلى قمع المشكلة الكامنة فقط.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif
‏

خصص وقتا للاستمتاع بالحياة:

الذهاب في نزهات أو لعب الكرة مع الأصدقاء تساعد على تخفيف التوتر الداخلي.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif
‏
العلاج العطري:

‏العلاج العطري هو علم استعمال الزيوت من نباتات مختلفة لمعالجة المرض وتحفيز الصحة. يتم في أغلب الأحيان تبخير الزيوت واستنشاقها أو استعمالها في التدليك. ويعتقد أن المركبات الموجودة في الزيوت تنشط مواد كيميائية معينة في الدماغ مما يولد إحساسا بالاسترخاء.

القلق التوتر اسبابه علاجه 13425558909.gif
‏
متى يجب زيارة الطبيب:

‏اتصل بالطبيب أو مستشار الصحة العقلية إذا كان التوتر مربكا، أو عجزت عن العمل بصورة جيدة، جسديا أو عاطفيا.