الحمية المقاومة للاكتئاب 2019,كيف تحسنين مزاجك من خلال نظامك الغذائى

هناك ما يسمى بالحمية المقاومة للاكتئاب حيث تبقي الإنسان هادئا حتى لو واجه الإنسان مواقف مقلقة.

الحمية المقاومة للاكتئاب تحسنين مزاجك خلال 129073108917.gif

– إذا شعرت في بعض الأحيان أن الأكل هو الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعرين افضل، فهذا الأمر ليس مجرد شعور من صنع خيالك. بل هو حقيقة علمية، الغذاء يمكنه التأثير على مزاجك. ماذا تأكلين و متى تأكلين قد يكون ذا تأثير كبير على الاكتئاب.

الحمية المقاومة للاكتئاب تحسنين مزاجك خلال 129073108917.gif

بعض النصائح الغذائية التي من شأنها أن تخفف من أعراض الاكتئاب:
ينصح بتناول الكثير من السمك الذي يعد من أغنى المصادر بهذه الأحماض.

إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على مستوى سكر ثابت طوال النهار.

الحمية المقاومة للاكتئاب تحسنين مزاجك خلال 129073108917.gif

أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:

* البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة

* الخضار الطازجة

* شوربة العدس

* الفواكه الطازجة وينصح بالموز

* الفواكه المجففة

الحمية المقاومة للاكتئاب تحسنين مزاجك خلال 129073108917.gif

نصائح يجب اتباعها:

– يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي

– يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي

– يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار

– عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى

– عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.

الحمية المقاومة للاكتئاب تحسنين مزاجك خلال 129073108917.gif

وعلى الرغم من توفر عدد من الأدوية الفعالة لعلاج الكآبة، فإن معظم هذه الأدوية تفيد القليل من المرضى أو أن لها أعراضاً جانبية تجعل مستخدمها يتوقف عن تناولها، وقد أدى ذلك بدوره إلى حث الباحثين على السعي للحصول على طرق جديد لمعالجة المرض أو زيادة فعالية الأدوية الحالية. كذلك أشارت دراسات سابقة إلى أن الأشخاص المصابين بالكآبة لديهم أحماض دهنية أقل من المستوى الطبيعي ومن الجدير بالذكر أن هذه الأحماض تلعب دورا فاعلا في الحفاظ على وظيفة الدماغ الطبيعية.