التخلص من المزاج السيء و العصبيه 2019

ارشادات عملية للتخلص من العصبية و المزاج السيء:

خاصة أصحاب القولون العصبي المتعب لهم أقول :
مضغ الطعام

* امضغ أكلك جيدااا ولا تبلع لقمتك قبل ان تتأكد من طحن جميع اجزائها فعدم مضع الطعام ينهك المعدة والامعاء بشدة وذلك يؤثر على امتصاص الفيتامينات والفائدة من الأطعمة ويسبب مشكلة كبيرة تعود علينا في صور بشعة كالوزن الزائد والانتفاخ والامساك والانيميا وبالتالي المزاج السيئ .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

تناول عدة وجبات خفيفة:

* تجنب الجوع لفترات طويلة وتناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة ( كل 3 ساعات على الأكثر ) تجنباً لتأرجح مستوى السكر في الدم فهذا يسبب العصبية ونفاذ الصبر لمعظم الناس .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

تعلم الاسترخاء

* جرب تمارين الإسترخاء التنفسي يومياً وخاصة قبل النوم .. خذ نفس عميق في 5 عدات واحتفظ به لمدة 3 عدات وازفره ببطئ في 5 عدات .. كرر العملية عدة مرات

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

الاستيقاظ باكرا:

* ابدأ يومك مبكراً لا تستيقظ متأخر على مواعيدك حتى لا تضطر للإسراع وإنهاك أعصابك ولو تأخرت يوماً فلا تسرع وتخيل أن الساعة هي التي تأخرت وليس أنت فالاسراع لن يقدم لك سوى دقيقة او اتثين لكنه سيعرضك لمخاطر لا تقارن بهما أقلها انها ستصيبك بالعصبية .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

استخدام العطور

* عطر بيتك وسيارتك بعطر اللافندر أو عطرك المفضل فهذا يساعد على هدوء و راحة الاعصاب و النفس دائما فأنا أرى العطور كمنحة من الجنة على الأرض .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

* حل مشكلاتك بالمنطق واعرف أن المشكلات تمنحنا الخبرات وتصقل أعوادنا واذا كانت عويصة استشير متخصص فالمشورة ليست عيباً ولكنها تيسير من الله لعباده ولكن يهمل كثيرون في الاستفادة بها .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

* مارس هواية يومية ولو لدقائق وعبر عن نفسك بطريقة تناسبك وتسعدك ( اكتب – ارسم – اطبخ – رتب مكتبتك – إلعب مع الأطفال – …. إلخ )

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

* خذ وقت مستقطع يوميا لنفسك لا تتكلم فيه مع احد فقط تأمل في صورة جميلة او طبيعة خلابة .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

* ابتعد عن المزعجين قدر الإمكان وارسم علاقاتك كما يروق لك فأنت إنسان حر

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

الاكل الصحي

* استبدل الدهون المشبعة بزيوت نباتية معصورة على البارد كزيت الزيتون البكر واشرب ماء كافي ( 8 اكواب يوميا ) حتى تحافظ على أوعيتك الدموية من الجلطات التي اصبحت تصيب الشباب في عصرنا نتيجة تعرضهم للجفاف والكوليسترول الضار دون ان يدرون . واعلم أن الكوليسترول والجفاف يؤديان لتعكر المزاج بشدة والجنوح الى السلبية .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

الاقلال من المنبهات

* اذا كنت تحب الشاي والقهوة فاكتفي بكوبين يومياً ثم اعتمد على شاي الزهورات بدلا من القهوة والشاي المتكرر على فترات النهار

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

رياضة المشي

* امشي كل يوم 20 دقيقة على الاقل حتى وان وزعتهم على مرتين او ثلاث .. المهم اتحرك .. واذا كنت اكثر حرصا فمارس رياضة محببة لنفسك 35 دقيقة يومياً فقد اثبتت احدث الدراسات ان الرياضة المنتظمة تعطي نفس تأثير أدوية تثبيت المزاج وعلاج الاكتئاب بل ستجد الرياضة المنتطمة أسرع في النتائج وأمنة .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

ذكر الله

* لا تخاف من التجارب والأشخاص فالحياة مجموعة تجارب تنضجك ومجموعة من الناس تعيش بينهم متفاعلا بلطف .. ولا تخشي شيئا إلا الله وتوكل عليه ستجد ضميرك مرتاحاً وستشعر بأمان جميل يغمرك و اذكر الله دائما (الا بذكر الله تطمئن القلوب) .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

* استخدم مواد سمعية لطيفة محببة ولو لبعض الوقت يومياً .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

الفحص الدوري للجسم

* استبعد إصابتك بالانيميا بزيارة لطبيب باطني لعمل تحليل دم وتناول مكملات غذائية وفيتامينات متعددة وأوميجا 3 يومياً وبانتظام وداوم عليها بوضعها في متناول يدك ( مثلا في المطبخ او على السفرة حتى لا تنسى تناولهم ) فنقص الحديد والمعادن المهمة والفيتامينات وخاصة فيتامين د يصيب الانسان بالكآبة او حدة المزاج .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

الاستحمام اليومي

* خذ حماماً يومياً لمدة عشردقائق واستمتع بالماء ورائحة مستحضرات العناية الشخصية ورطب جسمك بعده بلوشن محبب واستخدم ديودرنت ( مزيل عرق ) لتمتلئ بالثقة والشعور بالارتياح .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

* ادخل بعض التجديدات والتعديلات والالوان المبهجة على بيتك ومكتبك وسيارتك .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

* لا تعش عشوائيا دون اهداف وتخطيط ومعنى لحياتك .

* اضحك .. لا تجعل يوماً يمر عليك بدون ضحك او ابتسامة

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

* اهتم بأنشطتك الحميمية وخاصة علاقتك بشريك حياتك فإن انتظامك يساعد على افراز هرمونات السعادة والاستقرار النفسي .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

* وأخيراً قرر أنت بنفسك أن تكون شخص هادئ ومزاجك رايق ( القرار الشخصي ) هو أفضل حل من بين كل ما سبق .

التخلص المزاج السيء العصبيه 13400393236.gif

مع دعواتي لكم بالسعادة