اكتئاب الشتاء و ارتباطه بالنساء 2019,اكتئاب الشتاء وكيفية التغلب علية وارتباطة بالنساء.

♡اكتئاب الشتاء و ارتباطه بالنساء♡

تميلين إلى النوم الكثير؟ قلقة و متوترة ؟ إذاً أنتِ تعانين اكتئاب الشتاء ، لا تندهشي فالنساء هن الأكثر إصابة بهذا المرض الموسمي ، أكدت ذلك الدراسات العلمية ، موضحة أن واحدة من كل خمس سيدات تقريبا تعاني من الاكتئاب،
اكتئاب الشتاء ارتباطه بالنساء .اكتئاب الشتاء 3dlat.net_31_16_a14c
■ أعراض اكتئاب ‏الشتاء

● اضطراب و تغيير في الشهية ،خصوصاً اشتهاء الأطعمة الحلوّة أو نشوية. ●زيادة الوزن عن المعتاد تراجع في مستويات الطاقة الشعور بالصداع ، ●الإعياء بصفة مستمرة زيادة فترة النوم وجود صعوبة التركيز أو التواصل ●قلق و توتر ، لذا ينصحونك بالتروي في اتخاذ القرارات الهامة
●الشعور بالرفض الاجتماعي تجنب الحالات الاجتماعية فقدان الاهتمام بالنشاطات الهامة و المختلفة
اكتئاب الشتاء ارتباطه بالنساء .اكتئاب الشتاء 3dlat.net_31_16_a14c

■ لماذا النساء هم أكثر عرضة لـ اكتئاب الشتاء
من جانب آخر أرجع العلماء سبب كراهية النساء لفصل الشتاء و شعورهن بالاكتئاب لعدة أسباب من أهمها

●قصر وقت النهار حيث أنهن لا يقدرون على القيام بواجباتهن اليومية ،

●بالإضافة إلى أنهن يعانين من حالة الصمت التي تسيطر على الأسرة بعد العاشرة مساءا ،

●و ينصح دكتور الأمراض النفسية و العصبية بأن الاكتئاب الشتوي يحتاج في بدايته إلى متابعة مباشرة مع الطبيب خاصة أن مرضى الاكتئاب الدوري مهيأون للعلاج بمادة يتناولها المريض ليلا و يتم ضبط معدلها بالدم في أوقات متفرقة و تسمى « منظمات المزاج » .

اكتئاب الشتاء ارتباطه بالنساء .اكتئاب الشتاء 3dlat.net_31_16_a14c
■ كيفية التخلص من اكتئاب الشتاء

إذا كنتِ لا تحبذين فكرة استشارة الطبيب أو لا تجدين وقتاً لكثرة انشغالاتك، يمكنك اللجوء إلى هذه النصائح العلمية أولاً :

●حاولي الركض ثلاثة مرات في الأسبوع ، فقد أظهرت الدراسات مؤخرا بأن التمارين الرياضية مفيدة جدا في محاربة أعراض الكآبة.

● تعرضي للشمس لا تخاصمي الشمس فهي قادرة على منحك الدفء اللازم للتخلص من اكتئاب الشتاء ، و إذا أمكنك القيام بنزهة على القدمين بعد تناول وجبة الغداء فقومي بذلك و لا تجعلي من ساعات العمل الفرصة الوحيدة التي يمكنك فيها الخروج من البيت ،
أيضاً اسمحي لأكبر كمية من الضوء بالدخول إلى المنزل افتحي ستائر منزلك بالكامل .

● التقي بالأصدقاء تجنبي قضاء أوقات طويلة بمفردك ، و حاولي تنظيم مواعيدك لعقد لقاءات مع الأصدقاء و الخروج إلى المنتديات و المراكز المخصصة للترفيه أو المطاعم و بخاصة تناول وجبة العشاء الألوان تساعد

●الألوان على زيادة شعور الإنسان بالسعادة و الثقة بالنفس منها الأزرق و الأخضر و البرتقالي ، حاولي التركيز على ارتداء ملابس بألوان الأزرق و البنفسجي و البرتقالي ، فقد أكدت الدراسات أنها تمنح النساء شعوراً بالسعادة و إذا كنتِ تبحثين عن الثقة بالنفس فعليكِ بالأحمر و الأزرق .

● الزواج للعزاب فكري جيداً في مشاريع ارتباطك إذا كنتِ عزباء ، فقد أكدت دراسة أمريكية حديثة أن الزواج له فوائد كبيرة لمن يعانون الاكتئاب.

●تناولي الأسماك لا تبخلي على نفسك بتناول الأسماك ، فالأطباء يؤكدون أن ” أوميجا 3″ المتواجدة بكثرة في زيوت الأسماك من الدهون المهمة في إمداد جسم الإنسان بالعديد من الفوائد الصحية ، أهمها التقليل من نسبة الاكتئاب و علاج المشاكل النفسية التي قد يعانيه