اسهل طريقة لخسارة الوزن

تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الفطور
الغذاء
العشاء

الإثنين
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)

سلطة دجاج – قطعة خبز اسمر – قهوة أو شاي

110 غرام سمك مشوي – سلطة خضار – نصف كوب كريب فروت

الثلاثاء
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)

سلطة تونة بدون زيت مع الحامض – خس – تفاحة – قهوة أو شاي

يخنة اللحم – لوبيا مسلوقة – سلطة خضار – قهوة أو شاي

الأربعاء
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي سكر صناعي

بيضتان مسلوقة – 30 غرام جبنه قليلة الدسم – قطعة خبز اسمر- شاي

قطعة دجاج مشوي دون جلد – سبانخ سوتيه – شاي أو قهوة

الخميس
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي سكر صناعي

قالب ألجبنه مع السبانخ – تفاحة – قهوة أو شاي

سمك مشوي – سلطة خضار – قطعة خبز اسمر – قهوة أو شاي

الجمعة
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)

سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي

200 غرام دجاج في الفرن – سلطة طماطم – كريب فروت- قهوة أو شاي

السبت
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)

دجاج مشوي – قطع طماطم – ملفوف مسلوق – جزر – قهوة أو شاي

قطعة لحم مشوية – سلطة خضار – قهوة أو شاي

الأحد
نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز اسمر – فنجان شاي (سكر صناعي)

سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي

هامبوجر مشوي – سلطة ملفوف قهوة أو شاي

ملاحظة
الغذاء البديل: يمكنك استبدال أي غذاء بهذا الغذاء

30 غرام جبنه خالية من الدسم – ملعقة لبنة – فواكه مقطعة – قهوة أو شاي – شرب الماء بشكل معتدل