نصائح هامه للوقايه من شبح سرطان الثدى 2019

سرطان الثدى من اخطر الامراض التى تواجة النساء واثبتت الدراسات ان اسلوب وطبيعة الحياة تساهم بشكل كبير فى منع الاصابة بسرطان الثدى واليك نصائح للوقاية من سرطان الثدى بخطوات بسيطة
1- حافظى على وزنك المثالى
تجنبي زيادة الوزن وحافظي علي شكلك ووزنك ، خصوصا في منتصف العمر ، وأيضا بعد إنقطاع الطمث ، نظرا لإرتفاع معدل الدهون في الخلايا في تلك الفترة ، وبالتالي تزيد من معدل الإصابة بالسرطان .
2- الرياضة جزء اسايى فى حياتك
يكفيكِ 30 دقيقة يوميا تمارسين فيها التمارين التي تحبينها، قومي بالتنويع في التمارين مارسي المشي مرة ، وأخري مارسي الهرولة أو الجري في المكان ، وثالثة مارسي الأيروبكس ، حتي تتجنبي الملل من ممارسة نفس التمرين ، المهم هو الحصول علي صحة جسدية أفضل وروح معنوية مرتفعة .
3- اختارى الدهون الصحية دائما
يقل معدل الاصابة بسرطان الثدي عند انخفاض تناول الدهون، ويجب اختيار نوعية الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، وزيت بذر الكتان (الزيت الحار) ، تجنبي الزيوت المشبعة مثل (زيت النخيل وزيت جوز الهند والزبد ودهون اللحوم ) والزيوت المهدرجة ( المسلي الصناعي)، ومنتجات المخابز التي تستخدم الزيوت المهدرجة ، والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة .
4- ابتعدى عن الهرمونات
يكثر إستخدام النساء للهرمونات المكملة الصناعية للتغلب علي بعض أعراض فترة مابعد انقطاع الدورة الشهرية (سن اليأس) ، يجب استشارة الطبيب ، لإنه بتناول هذه الهرمونات بدون رقابة طبية ، تزيد فرص الإصابة بالسرطان .
5- الفيتامينات مهمة
بعد سن ال35 يجب تناول بعض الفيتامينات في شكل مكملات غذائية ، لتفادي نقصانها في الجسم ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين بي وسي والسيلينيوم ، مع اتباع نظام غذائي صحي.
6- تناولي الأطعمة الصحية المضادة للسرطان
وهي كثيرة ومتنوعة منها الجزر والبرتقال ، واليوسفي ،والرمان، والتفاح والجريب فروت والبروكلي ، والطماطم والخضروات الورقية كالسبانخ والفلفل الأخضر ، كذلك تناول أسماك الماكريل والسالمون والتونة ، كذلك تناولي جنين حبة القمح (البليلة ) والحليب
7- الفحص الدورى
يجب عليك اتباع الفحص السنوي بشكل دوري ، خصوصا إذا كانت هناك حالات سابقة في العائلة ، أو كان هناك تاريخ وراثي للمرض .
8- تفائلى بالحياة
حافظى على نوم صحى لمدة 8 ساعات لرفع قوة جسمك الداخلية لمواجة الاكتئاب والقلق