كيف تسيطرين على توتر أعصابك 2019

– احصلي على ساعات كافية من النوم ليلا وبشكل منتظم (8 ساعات يوميا).

– إذا كلفك أحد الكبار بأمر ما ترين أنه يفوق طاقتك أو قدراتك، فليس عيبا أن ترفضي القيام به منذ البداية حتى لا تضعي نفسك تحت ضغط عصبي لا تتحملينه.

– في الفترات التي تشعرين بها بمستويات عالية من التوتر العصبي، تجنبي القيام بأي تغييرات جذرية في نظام حياتك.

– احرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، وقللي من كمية السكريات التي تتناولينها.

– مارسي التدريبات الرياضية بانتظام على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا ولمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.

علاج سلوكي للتوتر:

بعيدا عن العلاج الدوائي أو الطبيعي لتوتر الأعصاب هناك أيضا العلاج السلوكي، وفيه عليك أن تدربي نفسك على الابتعاد عن المواقف والأماكن والأشخاص المرتبطة بالمشاكل، والتي تولد بداخلك التوتر العصبي كرد فعل تلقائي يظهر في صورة غضب أو عصبية أو قلق وقد يصل الأمر لدرجة قيام البعض بتصرفات تؤدي لتدمير الذات.

إذا لاحظت أن التوتر الذي تتعرضين له يتكرر بشكل ويصعب عليك السيطرة عليه، فلا مانع من التفكير في اللجوء لطبيب نفسي سيقوم بمساعدتك وتدريبك على علاج التوتر سلوكيا، وبشكل يحقق لك في النهاية هدوء النفس والجسد والقدرة على التفكير المتوازن واتخاذ قرارات أفضل .

الوسوم
إغلاق
إغلاق