كيف تحصلين على قسط كافى من النوم 2019

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف تحصلين على قسط كافى من النوم

اولا : تناول الطعام الشهى
تناولى الطعام الشهى الصحى قبل الخلود إلى النوم، فالطعام الجيد يهدأ الأعصاب و يخلصك من التوتر تماما. و لكن حاولى الإبتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على الكثير من السكريات أو الأملاح، لأنها تزيد من الشعور بالأرق.

ثانيا : التمارين الرياضية
حاولى دائما ممارسة التمارين الرياضية التى تساعدكِ على الحفاظ على الصحة و التخلص من أى توتر عصبى بل و تساعد على الإسترخاء

ثالثا : التوتر و الضغط النفسى
هل انت من الأشخاص الذى يتأثر كثيرا بحالته النفسية و خاصة يصاب بحالة من الأرق لمجرد التفكير فى إحدى الإمور. حاول التعود على ترك الإمور جانبا عند التوجه للنوم.

رابعا : الكحول و أضراره
تناول الخمور يؤدى إلى قلة النوم، و ذلك لأن الجسد يحاول جاهدا محاربة تأثير الخمر على الجسم و لذلك تشعر بحالة من الأرق بعد شربها مباشرة. لذلك حاول الإبتعاد عن شرب الخمور و المواد التى تحوى على الكحول و خاصة فى الليل.

خامسا : الكافيين و اضراره
لقد أثبتت الدراسات أن شرب الكافيين بعد الساعة 3 مساء تؤدى إلى صعوبة القدرة على النوم.

سادسا : الفراش المناسب
حاولى دائما إختيار الفراش المناسب لكِ و الذى سيساعدك على الشعور بالإسترخاء، لأن الفراش من أهم الأسباب فى النوم الهادئ السريع.

سابعاا : صفى ذهنك
حاولى تصفية ذهنك قبل النوم بعمل لائحة بكل الأعمال التى تود عملها فى اليوم التالى.

ثامناا : هدئ أعصابك
ممارسة اليوجا و غيرها من الرياضات تساعد على تهدئة الأعصاب و من ثم النوم بشكل أفضل.

تاسعاا : الجنس و فوائده
لقد أثبتت الدراسات أن الجنس قبل النوم من أفضل الإمور التى تساعد على الإسترخاء و خاصة إنها تساعد على التخلص من التوتر و تفرز هرمونات السعادة و التى بطبيعتها تزيد من إسترخاء الجسد.

عاشرا : إستخدمى سدادات الاذن
إذا كانت الضوضاء من الإمور الأساسية التى تشعرك بالأرق فعليك بإستخدام سدادات الأذن و التى ربما تساعدك على الإسترخاء و النوم سريعا.

الحادي عاشرا : أضواء الغرفة
الإضاءة المناسبة لغرفة النوم هى من أهم الإمور التى تساعد على الإسترخاء و القدرة على النوم بشكل أفضل.

الثاني عاشرا : غرفة النوم
غرفة النوم هى مخصصة للإسترخاء، الشعور بالراحة و النوم، لذلك لا تجعلى غرفة نومك مخصصة لنشاطات و أشياء أخرى.

الثالث عاشرا : القراءة
إذا كنتِ تشعرِ بالأرق، حاولى قراءة إحدى الكتب أو المجلات التى تساعدك على الإسترخاء، و من ثم تساعدك على النوم.

الرابع عاشرا : أخذ حمام دافئ
الحمام دافئ بعد يوم شاق من أفضل الإمور التى تقومى بها، فهى تساعد على الإسترخاء و من ثم تساعد على القدرة على النوم.

الخامس عاشرا : ساعات النوم
عند شعورك بالأرق لفترات طويلة، عليكى بتغير إسلوب و نمط حياتك مثل النوم مبكرا، تناول الأطعمة المفيدة و ممارسة الرياضة بل و حاولى أيضا بمعرفة عدد ساعات نومك و حسابها جيدا حتى تستطيعِ الإنتظام فى النوم و فى ساعة محددة.

السادس عاشرا : النوم لفترات طويلة
لقد أثبتت الدراسات أن النوم لفترات طويلة يؤدى إلى نوع من الخلل فى ساعتك البيولوجية و من ثم يؤدى إلى الشعور بالأرق بعد ذلك.

السابع عاشرا : الإثارة و الخوف
إبتعدى عن مشاهدة أفلام الإثارة أو الرعب ليلا لأنها تؤثر على قدرة على الإسترخاء و تؤدى إلى الصعوبة فى النوم.

الثامن عاشرا : الإفراط فى إستخدام الإنترنت
إستخدام الإنترنت و شبكات التواصل الإجتماعية من الإمور الجيدة، و لكن من المفضل الإبتعاد عن إستخدام الإنترنت قبل النوم لأنه يؤدى إلى الأرق. لذلك إبتعد عن إستخدام الإنترنت قبل النوم ما لا يقل عن ساعة.

يارب تعجبكم ان شاء الله