كيف تتخلص من تقلبات المزاج 2019

هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في ‬مزاج متعكر أو العكس
شعرت بانك سعيد جدا دون سبب واضح ؟
كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ‬،
‬وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن عقلنا ‬يعيد هذه الصور في ‬اذهاننا
فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في ‬اللاوعي
وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.

ولكـن ‬كيــف تسيطـر علــى هـذه التقلبـات
وتجعــل ‬التعامــل معهــا أسهــل ؟‬

لكي ‬تتمكن ‬من السيطرة على هذه التقلبات وتستطيع التعامل معها بشكل أسهل
نقدم لك المقال المترجم عن مجلة ( بسيكولوجي ) ‬في ‬السطور التالية

ليست مشكلتك وحدك بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص
وبين الجنسين بشكل خاص ، إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي
‬وشائع جدا ، لذا لا تشعر ‬بالاحراج من مشاعرك

– امسك ‬نفسك وعد ‬للرقم 10

أو اعمل ‬شيئا ‬يحفز على الاستقرار لعدة ثوان ،

خصوصا ..اذا كان مزاجك حادا او متوترا

– حاول ‬النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة.‬

– تكلم ‬مع اشخاص مؤتمنين ، فالأصدقاء ‬يمكن ان ‬يساعدوا بعضهم البعض

على ادراك انهم ليسوا وحدهم

والتحدث مع الاباء أمر مهم ‬ايضاً ،

فيمكن ان ‬يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء

بالاضافة لذلك قد ‬يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش

فإن كبت المشاعر ‬يمكن ان ‬يجعل المزاج السيء أسوأ

التماريــن

تساهم التمارين المنتظمة في ‬انتاج المزيد الحيوية والنشاط
واللذان يقومان بدورهما الفعال على تحسين المزاج .

اذهب ‬للركض ، ‬أو لعب التنس‬ ، ‬او حتى التجول في ‬الأسواق للترفيه عن نفسك
احصل ‬على نوم كافي

بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي ‬للنوم ،
الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة
سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي ‬تقليل التوتر والاجهاد

كـن ‬خـلاق
( اختلــق شـئ )

اشترك ‬في ‬مشاريع مرتبطة بهوايتك ‬مثل الرسم او العزف او اي مواضيع تهمك
‬ابحث ‬عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك ‬معهم في ‬المشاريع التي ‬يقومون بها
فإن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في ‬المجتمع
سيساعدك على تفريغ ‬طاقتك ، والسيطرة على مزاجك المتقلب
الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي

البكـــاء

لا تخجل ‬من البكاء ، ‬ففي ‬الحقيقة ‬.. يعتبر البكاء العامل الأول في ‬التخلص من
الاجهاد والمشاعر السلبية ، و‬على اية حال ‬.. اذا وجدت بانك حزين او متوتر‬
أو تشعر بالملل‬ ‬أو ذا مزاج متقلب ‬حاول ‬البحث عن السبب أو الأسباب
ولا تخجل ‬من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء
فهو سلوك طبيعي ‬يساعد في ‬التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ ‬المشاعر المكبوتة داخلك

زيـارة الطبيــب

تحدث ‬الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع
فأحيانا ‬يمكن لوفاة شخص عزيز او التعرض لحادثة أليمة
أن تعزززززززززززز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة
ما لم ‬يتم اللجوء لشخص متخصص في ‬معالجة مثل هذه الاضطرابات.

الوسوم
إغلاق
إغلاق