طريقة رجيم صحي

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق للريجيم لأسباب صحية أو أسباب جمالية ، لكن لا يعرف البعض الأساليب الصحيحة للريجيم إذ قد يقوموا بإتباع أساليب خاطئة تضر بالصحة والشكل ، فهناك عناصر غذائية لا يمكن للجسم الإستغناء عنها فبفقدان الجسم لهذه العناصر يصبح الشخص متعب وهزيل وكسول ولا يستطيع عمل نشاطاته اليومية كما كان سابقاً ، وقد يتسبب ذلك بفقر الدم .

سنتعرف إلى الأساليب الخاطئة التي يتبعها الكثيرين لتفاديها والإبتعاد عنها :

  1. عدم تناول وجبات الغذاء الأساسية (الفطور وتعتبر هذه الوجبة الأساسية للجسم ، وجبة الغداء ووجبة العشاء ) .
  2. تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً إلى أقل من ألف سعرة حرارية للوصول إلى المطلوب بسرعة .
  3. تناول وجبة واحدة في اليوم .
  4. الريجيم القاسي الذي يؤدي إلى خسارة الكثير من العناصر المهمة للجسم .
  5. تناول نوع واحد من الطعام بكميات غير محددة والبقاء على ذلك لفترات طويلة .
  6. إلغاء الأرز والخبز والنشويات من قائمة الطعام اليومية بسبب الإعتقاد بأنها تؤدي إلى زيادة الوزن .
  7. إعتبار الريجيم طريقة للحرمان من الأكل يؤدي إلى خسارة الوزن .
  8. الإعتقاد أن الأساليب السريعة للريجيم تؤدي إلى حرق الدهون لكن بهذه الطريقة نخسر السوائل والمعادن والفيتامينات في هذه الفترة لأن الدهون تحتاج إلى وقت لإذابتها وتكسيرها وتحويلها إلى طاقة .
  9. اللجوء إلى التدخين وإعتباره وسيلة لتخفيف الوزن .

الطرق السليمة لإتباع الريجيم الصحي

  1. تناول الوجبات الغذائية الثلاث الأساسية .
  2. تناول الخضار والفوكه عند الأحساس بالجوع بين الوجبات الغذائية .
  3. التخفيف من شرب المشروبات الغازية وخاصة أثناء تناول الطعام .
  4. ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل فهي تساعد على حرق الدهون ونحت الجسم .
  5. التقليل من تناول الحلويات بقدر الإمكان .
  6. إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسود .
  7. تناول كمية من السلطة مع وجبة الغداء لأنها تشعر الشخص بالشبع وتمد الجسم بكمية الفيتامينات التي يحتاجها .
  8. تجنب الأطعمة والوجبات السريعة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية .
  9. كسر روتين الريجيم يوم واحد في الأسبوع لتناول كل ما تشتهي لكن ليس بكميات كبيرة .
  10. التقليل من تناول مادة الصوديوم التي تعمل على إحتباس السوائل في الجسم فيبدو منتفخاً من خلال تقليل كمية الملح .
الوسوم
إغلاق
إغلاق