الروتين الصحى لكى فى فترة المراهقة 2019

تعتبر فترة المراهقة فترة فى منتهى الأهمية فى حياة الفتاة، فهى مرحلة نمو وتغيرات للفتاة من جميع النواحي سواء كانت اجتماعية أم نفسية أم جسمانية، مع الوضع في الاعتبار أن الفتاة في تلك الفترة تتغير حياتها كثيرا وتكون مزدحمة بالعديد من الأمور مثل ممارسة الرياضة ومقابلة الأصدقاء وعدد من الأمور الأخرى التي تشكل محور اهتمامات الفتاة في تلك المرحلة. ولكي تستفيدي كفتاة في مرحلة المراهقة من حياة ممتعة وتكوني في نفس الوقت بصحة جيدة ومزاجك إيجابيا فمن الأفضل أن تقومي بوضع روتين لنفسك تتبعينه ويكون جزءا من حياتك كل يوم. واعلمي أن البداية الجيدة لليوم تبدأ منذ لحظة استيقاظك ولذلك يجب أن يكون لديك روتين يومي صحي، مع الوضع في الاعتبار أن هذا الروتين سيساعدك على أن تحتفظي بصحة جيدة وأن تكوني أكثر ثقة بالنفس.
عودي نفسك على أن تقومي بزيارة الطبيب مرة سنويا بغرض الفحص العام والشامل، وهو الأمر الذي سيساعدك على أن تطمئني على صحتك، كما أن الطبيب يمكنه أن يمنحك بعض النصائح حول الأطعمة التي يجب أن تتناوليها والنظام الملائم لك من ناحية عدد مرات ممارستك للرياضة. يجب أن تعلمي أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، مع الوضع في الاعتبار أن بعض الدراسات أثبتت أن تناول طعام الإفطار يساعد في الحفاظ على أداء دراسي وأكاديمي مرتفع. وعليك أن تقومي بتنظيم وجباتك على أن تتضمن مجموعة متنوعة من الخضراوات مثل السبانخ والفلفل الأحمر والبطاطس. يجب أيضا أن تأكلي الفاكهة والأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الدجاج والبيض وهي أيضا عناصر مليئة بالفيتامينات. لا تنسي أبدا نصيبك اليومي من الكالسيوم من خلال شرب اللبن أو تناول الزبادى. من الأفضل أن تقومي بشرب ما بين ثمانية وعشرة أكواب مياه خلال اليوم، مع الوضع في الاعتبار أنه من المفترض أيضا أن تشربي المياه أثناء ممارستك للرياضة. ويجب أن تعلمي أن تفويتك لوجبة الإفطار أمر سيجعلك تشعرين بالإرهاق طوال اليوم وسيجعلك غير قادرة على التركيز فى أى أمر تقومين به
عليك أن تخلدي للنوم في وقت معقول، مع الوضع في الاعتبار أنه بصفة عامة يجب أن تحصلي على ثماني ساعات من النوم، مع الابتعاد عن إمضاء ساعات أمام الكمبيوتر أو تستخدمين الهاتف. قومى بإبعاد كل أجهزتك الكهربائية عن سريرك حتى يكون نومك أكثر هدوءا. حاولي أن تستيقظي دائما في نفس التوقيت كل يوم حتى أيام الإجازات، مع الوضع في الاعتبار أنك إذا عودت نفسك على هذا الأمر فإنك ستشعرين بإرهاق أقل على المدى الطويل. يجب عليك على الأقل أن تمارسي الرياضة بشكل أو بآخر لمدة ساعة في اليوم. قومي بممارسة بعض التمارين الرياضية فور استيقاظك، وهو الأمر الذي سيمكنك من الحفاظ على نشاطك طوال اليوم. كوني حريصة دائما على غسل أسنانك كل يوم في الصباح لتحافظي على صحة أسنانك ولثتك. اعلمي أنك إذا لم تحصلي على كمية كافية من الماء فإنك قد تصابين بالجفاف
احرصي على أن تكون ملابسك مهندمة وأنيقة ونظيفة حتى لو كان الأمر متعلقا بالزى المدرسي فعليك أن تهتمي بشكله ونظافته، أما إذا كنت تستعدين للخروج في يوم معين فيمكنك أن تقومي بتحضير الملابس التي سترتدينها فى اليوم السابق ليوم خروجك حتى لا تتعطلي وحتى تسير الأمور بسلاسة. اهتمى ليس فقط بشكل ملابسك ولكن أيضا بالشكل والطريقة التي ستقومين بتصفيف شعرك بها حتى تحصلي على لوك متكامل يجعلك أنيقة ومميزة. يمكنك أن تقومي بممارسة أنواع مختلفة من الرياضة مثل المشى أو الجري أو عدد آخر من الرياضات المتنوعة التي من شأنها أن تعمل على بناء عضلاتك والخفاظ على عظامك بصحة جيدة وقوية.